《黄帝内经·素问》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”
夏三月，人们往往会沉浸在万物繁盛壮美的喜悦中尽情放纵，甚至忘乎所以，而此时天地之气相交，适逢太阳少阴，尤其是“三伏天”，酷暑高温，人体阳气极易随之耗散，血随气逆，气随血脱，身心交瘁，朝不虑夕。所以夏三月顺应自然界阳盛于外、阴藏于内的特点，注意情志调摄颇为重要。
中医五行学说认为，心与夏对应，都属火。心主血脉、主神志；心开窍于舌、其华在面；心在志为喜、在液为汗。“汗为心之液”，体力消耗致大量排汗会耗散心气，故中在炎热夏季宜静养，且首当重视精神的调养，即心静自然凉。
“心静自然凉”的“静”有清静安宁的意思，引申为心无杂念、安闲清净，体现出“恬淡虚无，真气从之”的境界。
在炎炎夏日，如何做到“心静自然凉”呢？建议做到以下几点
01
闭目养神
闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。
02
做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。
03
坚持午间小睡
坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热；二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
04
不要生气
夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁，切忌生气别超过3分钟。
05
尽量“不妄作劳”
“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的工作；熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息。
06
读书习字最静心
炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。
夏季养生重在养心，养心重在养心情，拥有一个好心情是健康的保障。尤其是夏天，防治心火扰动，主要就是保持平和的心态，心情平和了，心火会自然消失的。
蔡秋生，健康体检专家，主任医师
从事中西医结合临床工作30多年，负责健康体检及武警部队首长保健工作10多年，擅长中医治未病及中医体质辨识，掌握高血压，冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病的预防评估、干预管理及中西医结合治疗。
武警部队高级专业技术资格评审委员会专家库成员。
武警部队医学科学技术委员会中医专业委员会委员。
武警部队医学科学技术委员会门诊专业委员会委员。
海南省中西医结合外科专业委员会常务委员。
文/海南成美医院健管中心蔡秋生