不知不觉，五一小长假就要结束了( ^_^ )/~~而你是否却感到“灵魂还在放假”？重返工位就像“被迫开机”，甚至对工作产生莫名的抵触，这就是“节后综合征”。(o_ _)ﾉ
节后综合征
“节后综合征”是一种常见的心理现象，它通常发生在长假结束后的一段时间内。主要表现为身体上的疲劳、困倦，精神上的注意力不集中、烦躁不安，甚至会出现工作效率低下、食欲不振等情况。
假期焦虑
而“假期焦虑”则是在假期尚未结束时，就开始对未来的生活、工作产生担忧和焦虑情绪，比如担心假期结束后工作堆积如山、害怕面对复杂的人际关系等。
这两种现象看似不同，但本质上都与我们心理和生理的调节机制有关。
那么，我们要如何做好应对“节后综合征”和“假期焦虑”呢？首先要识别情绪、接纳情绪、做好合理的情绪宣泄。
1、心理调适、缓解焦虑
积极心理暗示：给自己一些积极的心理暗示，比如“假期结束了，我可以重新开始新的工作计划，完成目标后会有成就感”“生活虽然有压力，但我有能力去应对”。通过积极的心理暗示，增强自信心，缓解焦虑情绪。
学会放松：当感到焦虑时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等。深呼吸可以帮助身体放松，缓解紧张情绪；冥想可以让人静下心来，集中注意力；听音乐则可以调节情绪，舒缓压力。
2、制定计划，分解任务
面对假期后堆积如山的工作，不要被吓倒。可以先制定一个详细的工作计划，将任务分解成一个个小目标，一步步去完成。这样不仅能减轻心理压力，还能提高工作效率。
3、适度运动、增强身体机能运动
适度运动是缓解“节后综合征”的有效方式。可以选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、游泳、跳绳等。运动不仅能增强身体的免疫力，还能释放内啡肽，让人产生愉悦感，缓解疲劳和焦虑情绪。
4、社交支持、分享心情
在这个时候与家人、朋友或同事分享自己的感受，也是一种很好的缓解方式。他们可以给你提供情感上的支持和建议，让你不再感到孤单和无助。同时，通过与他人的交流，也可以转移注意力，减轻焦虑情绪。
专家表示
“节后综合征”和“假期焦虑”虽然是一种常见的心理现象，但并不是无法克服的。只要我们了解它们的成因，掌握正确的方法，就可以轻松应对。让我们拒绝节后综合征，远离假期焦虑，以更加饱满的热情和积极的心态，迎接新的工作和生活吧！
供稿 | 心理门诊 郑慧凝
编辑 | 黄 妃