一年前，64岁的张阿姨开始频繁忘事，起初只是忘记关火、记错时间，家人以为是年纪大了。直到有一天，她独自出门后竟找不到回家的路……经诊断，张阿姨患上了阿尔茨海默病，这是最常见的痴呆类型之一。看着曾经精明能干的张阿姨逐渐失去生活自理能力，家人痛心不已。
海南成美医院老年医学多学科诊疗中心执行主任戴文鑫教授表示，随着年龄增长，大脑神经元会发生退行性变化，阿尔茨海默病的发病风险也会随之上升。据世界卫生组织统计，全球每 3 秒就有 1 人被诊断为痴呆。
目前尚无根治阿尔茨海默病的有效手段，但大量研究表明，通过科学的生活方式干预，能有效降低发病风险。
01
坚持均衡饮食，给大脑 “充电”
大脑的正常运转离不开充足的营养供给，均衡的饮食是预防痴呆的基础。建议遵循 “地中海饮食模式”，多摄入富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，每周食用 2 - 3 次为宜，这些脂肪酸能保护脑血管，改善大脑血液循环。同时，增加新鲜蔬菜水果的摄入量，每天保证 500 克以上，它们富含的抗氧化物质可减少自由基对神经细胞的损伤。
此外，适量食用坚果、全谷物和豆类，为大脑提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，避免血管老化加速。
02
保持规律运动，激活大脑活力
运动不仅能强身健体，还能有效提升大脑功能。研究显示，每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可使痴呆风险降低 30% - 40%。运动能促进大脑血液循环，增加氧气和营养物质的供应，刺激神经细胞的生长和连接。
同时，运动还能调节情绪，缓解压力，减少因精神因素对大脑造成的损害。建议选择自己喜欢的运动方式，保持规律，循序渐进，避免过度运动。
03
积极参与社交，锻炼大脑 “社交能力”
孤独感是痴呆的重要危险因素之一，积极的社交活动能有效锻炼大脑的认知功能。多与家人、朋友沟通交流，参与社区活动、兴趣小组、志愿者服务等，不仅能丰富生活内容，还能让大脑在与人交往的过程中不断接受新信息、新刺激，保持思维的活跃性。
研究发现，社交频繁的人，记忆力和语言能力衰退的速度更慢。即使是老年人，也应尽量避免独处，主动融入社会，让大脑始终处于 “工作” 状态。
04
保证充足睡眠，让大脑 “休养生息”
睡眠对大脑健康起着举足轻重的作用。在睡眠过程中，大脑会启动排毒和修复机制，这一过程对于维持神经细胞的正常功能至关重要。长期睡眠不足或睡眠质量低下，会使大脑神经细胞受损，进而导致认知功能下降，显著增加痴呆风险。
值得注意的是，睡眠并非越多越好。研究显示，每天睡眠超过9小时，阿尔茨海默症风险会增加 2~3 倍。因此，成年人应将每日睡眠时间控制在 7-8 小时，老年人也不宜少于6小时。
要想获得优质睡眠，规律作息是关键。建议养成早睡早起的习惯，避免熬夜。同时，睡前应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，也不宜进行剧烈运动。可以尝试通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，从而提高睡眠质量。
05
持续学习新知，给大脑 “做训练”
大脑遵循 “用进废退” 的原则，持续学习能有效锻炼大脑的认知能力，延缓衰老。无论是学习一门新语言、一项新技能，还是阅读书籍、报纸，参加培训课程等，都能让大脑处于活跃状态，增强神经细胞之间的连接。老年人尤其要避免长期无所事事，可根据自己的兴趣爱好选择学习内容，如书法、绘画、乐器、智能手机使用等。坚持每天学习一点新知识，让大脑始终保持活力。
06
管理情绪压力，守护大脑 “心理防线”
长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会对大脑造成慢性损伤，增加痴呆风险。学会管理情绪，保持积极乐观的心态对大脑健康非常重要。可以通过培养兴趣爱好、进行冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式缓解压力。
当遇到情绪问题时，及时与家人、朋友沟通，或寻求专业心理医生的帮助。保持良好的情绪状态，能让大脑在轻松的环境中更好地发挥功能。
07
控制基础疾病，减少大脑 “潜在威胁”
高血压、糖尿病、高血脂等慢性基础疾病是导致血管性痴呆的主要原因。这些疾病会损伤血管，影响大脑的血液供应，导致神经细胞缺血、缺氧。
因此，积极控制基础疾病对降低痴呆风险至关重要。定期监测血压、血糖、血脂水平，按照医生的建议按时服药，将各项指标控制在正常范围内。同时，养成定期体检的习惯，及早发现和治疗可能影响大脑健康的疾病，减少对大脑的潜在威胁。
海南成美医院记忆门诊
海南成美医院记忆门诊引进的 P-tau217 血液检测技术，只需抽取少量血液，就能精准检测阿尔茨海默病（AD）的风险。这项检测操作简便快捷、无创无痛，能够在"痴呆"症状出现前提早 10 年识别潜在风险，为患者争取黄金干预时间。
此外，医院还配备了 PET-CT诊断设备，可用于AD的精准诊断，提前10 - 15年锁定病症，为后续的治疗和干预提供科学依据。
戴文鑫教授建议，45 岁以上人群、有 AD 家族史、出现记忆力减退等早期症状的高危人群，定期进行相关检测，以便及时制定个性化的干预方案，包括生活方式调整、药物治疗等，有效延缓疾病进展。
出诊专家
出诊时间:周一上午
出诊时间：周三下午
稿件 | 黄 妃