肾脏作为人体的“净化工厂”，每天默默过滤约 180 升血液，相当于 90 瓶大瓶装矿泉水的量，肩负着排出代谢废物、调节水盐平衡的重要使命。然而，在日常生活中，一些看似寻常的习惯却可能悄悄“透支”肾脏健康。
海南成美医院肾内科主任陈文表示，临床中不少肾病患者的发病都与长期不良习惯相关，及时揪出这些 “伤肾陷阱”，才能为肾脏筑起保护屏障。
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饮食与用药不当，成为肾脏“隐形负担”
陈文主任说，高盐饮食是肾脏最常见的“隐形杀手”之一。肾脏负责调节体内钠的平衡，当摄入过多盐分（每天超过 5 克）时，肾脏需要加班加点排出多余的钠，长期超负荷运转会导致肾功能逐渐受损。“很多人吃饭重口味，顿顿离不开腌制品、酱菜、加工肉，甚至炒菜时盐放得超标还觉得没味道。”
陈文主任表示，高盐饮食不仅会加重肾脏负担，还可能引发高血压，而高血压又是慢性肾病的重要危险因素，形成 “盐伤肾 — 肾性高血压 — 更伤肾” 的恶性循环。
滥用药物与保健品的行为也在持续威胁肾脏健康。陈文主任解释，肾脏作为药物代谢的主要器官，对药物的毒性非常敏感。不少人感冒、头痛时自行服用非甾体类止痛药（如布洛芬），或盲目服用所谓的 “补肾偏方”“排毒保健品”，这些药物中的成分可能直接损伤肾小管，长期积累会导致药物性肾损伤。“我们曾接诊过一位患者，为了‘养生’长期服用多种不明成分的中药偏方，最后出现急性肾衰竭，不得不靠透析维持生命。”他强调，任何药物和保健品的使用都应在医生指导下进行，切勿轻信民间偏方。
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作息与劳累失衡，打乱肾脏代谢节奏
长期熬夜与过度劳累同样会“熬干”肾脏。陈文主任表示，夜间是肾脏修复的黄金时段，长期熬夜会打乱肾脏的代谢节奏，影响其正常排毒功能。同时，过度劳累、精神长期紧张会导致免疫力下降，增加肾脏感染的风险。“现在很多年轻人凌晨一两点还在刷手机、加班，看似身体没出现明显不适，实则肾脏已在悄悄‘报警’。” 他提到，临床中年轻的肾病患者占比逐年上升，其中多数都有长期熬夜的习惯。
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饮水与排尿习惯不佳，直接损伤肾脏健康
除此之外，饮水不足和憋尿的习惯也会对肾脏造成伤害。陈文主任介绍，充足的水分能帮助肾脏稀释尿液、排出废物，而长期饮水不足会导致尿液浓缩，尿酸、草酸等物质易在肾脏形成结晶，增加肾结石的风险。憋尿则会让膀胱内的细菌逆行感染肾脏，引发肾盂肾炎，反复感染可能导致肾功能不可逆损伤。“很多上班族因为工作忙而憋尿，这是非常不可取的，肾脏经不起这样的‘折腾’。”
陈文主任提醒，肾脏具有强大的代偿功能，早期损伤往往没有明显症状，等到出现水肿、血尿、高血压等表现时，肾功能可能已受损 50% 以上。因此，养成护肾习惯刻不容缓：日常饮食要坚持低盐、低脂、适量蛋白原则，每天饮水 1500-2000 毫升；避免滥用药物和保健品，用药前咨询医生；保持规律作息，尽量在 23 点前入睡，避免长期熬夜；有尿意时及时排尿，不要憋尿。
“肾脏的健康需要长期呵护，纠正伤肾习惯的同时，高危人群还应定期做肾脏检查。” 陈文主任建议，高血压、糖尿病患者，有肾病家族史者，以及长期服用药物的人群，每年至少做一次尿常规和肾功能检查，做到早发现、早干预，才能让肾脏始终保持 “活力”。
专家介绍
陈 文 主任医师
肾内科主任
海南省领军人才
海南省有突出贡献优秀专家
医疗专长
擅长原发性肾小球疾病、IGA肾病、狼疮性肾炎、高血压性肾病、尿酸性肾病、糖尿病肾病；特别是对肾病内科危重、疑难疾病、临床病理诊断和治疗；掌握血液透析、腹膜透析的适应症、并发症的诊断和治疗；掌握临时、长期血管透析通路、腹膜透析通路的建立以及并发症的处理。
文稿 | 黄 妃