冬季，越来越多来自寒冷地区的老年人选择前往海南开启 “候鸟式” 过冬生活。然而，短时间跨越多个气候带，环境温差可达 30℃以上，极易诱发血压剧烈波动，大幅增加脑卒中和急性心肌梗死等心脑血管疾病的发病风险。
海南省肿瘤医院、海南成美医院副院长、心脑血管专家郑茵教授提醒，老年人血管弹性较差、身体调节能力偏弱，骤冷骤热的温度变化会刺激血管剧烈收缩，进而引发血压飙升，提升心梗、中风的发病风险。
温差如何“暴击”血管
临床显示，30%-40%“候鸟老人”患心脑血管病、高血压等基础病，近半数有动脉粥样硬化风险。“冬季南迁常跨越多个气候带，温差超30℃，温度骤变易致血压波动，大幅增加急性心脑血管事件风险。”
郑茵教授表示，候鸟老人迁徙过冬的风险主要集中在三方面。
首先是温差诱发的血压“过山车” ，短时间跨越多个气候带，30℃以上的温差会让血管在收缩与扩张间剧烈切换，大幅增加心脏和血管负担。
研究表明，迁徙后 1 周内是血压波动的急性应激期，部分老人收缩压波动幅度超过 30mmHg。其中，78.47% 的分水岭型脑梗死与血压骤降相关，且 97.7% 的病例都发生在抵达目的地后的 4 天内。” 郑茵教授强调，短期内温差≥30℃是引发这一风险的核心因素，而旅途中饮水不足、抵达后出汗增多等情况，会进一步加剧风险。
与此同时，当温差超过 9.4℃时，急性心肌梗死的风险也会显著增加。数据显示，海南 “候鸟” 冠心病患者的平均发病时间仅为（3.15±2.67）天，且发病时间集中在抵达后的 3 天左右，这类患者的预后情况往往较差。
做好3件事，稳住血管“节奏”
“避免血管受刺激，最主要是要减少温差带来的应激反应。”郑茵教授强调，候鸟老人需重点做好这三点：
一、循序渐进适应温差
抵达海南，前3-5天尽量减少外出，待身体适应室内温度后，再逐步到室外活动，每次外出时间从10-15分钟开始递增。外出时穿分层衣物，方便根据温度增减，尤其注意头部、颈部、手部保暖，这些部位血管丰富，受凉后最易引发血管收缩。
二、严控基础病指标
高血压患者需每天固定时间测血压，遵医嘱规律服药，不可因环境变暖擅自减药或停药；高血脂、糖尿病患者要定期复查血脂、血糖，避免因饮食变化（如南方甜食、油腻食物较多）导致指标波动。郑茵教授提醒，若出现血压持续高于160/100mmHg，或频繁头晕、胸闷，需及时就医调整方案。
三、保持生活习惯稳定
迁徙后尽量延续原有的作息，避免熬夜；饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬果和优质蛋白，减少高盐、高糖、高脂食物摄入，避免暴饮暴食；每天适度运动，如慢走、打太极，避免剧烈运动，运动时间选在上午10点后（气温较高时）。
这些急救要点要牢记
郑茵教授强调，候鸟老人及家属需牢记心梗、中风的早期信号，做到“早识别、快急救”。心梗典型症状为胸骨后压榨样疼痛，持续5分钟以上不缓解，还可能伴随左肩痛、出冷汗、恶心；中风则表现为单侧肢体麻木无力、说话含糊、视物模糊、剧烈头痛。
一旦出现上述症状，需立即拨打120，切勿自行服用药物或等待。等待救援时，让患者平躺，保持呼吸通畅，若患者意识不清，需避免随意移动。此外，建议候鸟老人随身携带基础病病历、常用药物清单及家属联系方式，便于急救时医生快速了解病情。
郑茵教授提醒，候鸟老人迁徙过程中建议，严格遵循《老年迁徙相关血压变异性临床管理中国专家共识（2025版）》，科学应对气候与饮食差异，做好全程防护，才能让“诗与远方”与健康同行。
专家介绍
郑茵 主任医师
副院长、教授
硕士研究生导师、留美学者
海南省有突出贡献优秀专家
医疗专长：
擅长心脑血管疾病、老年病的预防、诊治与康复及健康管理，对高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、代谢综合征、支架植入术后、搭桥术后病人进行心脏康复，包括药物、运动、营养及睡眠障碍的指导。