近日，“脂包骨”身材在年轻群体中走红，不少人觉得肌肉少、脂肪裹骨的体型柔软可爱，甚至刻意模仿。
海南成美医院体重管理中心主任李超提醒：这种体型看似苗条，实则是“瘦胖子”，属于“肥胖性肌少症”，健康风险比一般肥胖症更高！
核心警示：
“脂包骨”不是真苗条，而是体内脂肪过量、肌肉量不足，易引发体虚乏力、骨质疏松，还伴随内脏脂肪堆积、代谢异常等问题，需高度警惕！
一、什么是“脂包骨”？
“脂包骨”是形象说法，医学上称为“肥胖性肌少症”，特指体重正常或偏轻、肌肉量不足，但体脂率偏高的人群，属于肌肉减少性肥胖，典型特征如下：
体脂率超标：达25%～30%（健康范围20%～25%）；
肌肉量不足：低于25%（健康标准30%～35%）；
外在及内在表现：四肢松垮、体力差、基础代谢率低，且伴随内脏脂肪堆积。
二、“脂包骨”的3大成因
李超主任结合临床案例，总结出“脂包骨”的三大形成原因，对应不同人群：
1. 疾病因素（肿瘤患者为主）
乳腺癌、肺癌、结直肠癌等患者，初诊时多为肥胖体型，在抗肿瘤治疗中，因食欲差、营养不良导致骨骼肌流失，逐步演变为“肥胖性肌少症”。
2. 不健康生活方式（年轻女性高发）
频繁食用零食、点心、含糖饮料等加工食品，优质蛋白质（瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品）摄入不足，且户外活动少、运动量极低，导致脂肪堆积、肌肉量不足。
3. 不科学减重（盲目节食/用药人群）
依赖节食、减重药物快速减重，虽体重下降、外观变瘦，但肌肉量同步流失，体脂率居高不下，反而陷入不健康的“瘦胖子”状态。
三、针对性预防措施
李超主任针对不同成因，给出对应预防建议，精准规避“脂包骨”风险：
肿瘤患者群体：勿因体重正常/偏胖忽视营养不良，密切关注体重变化和生化指标，及时接受营养评估与干预，避免骨骼肌流失。
不良生活方式人群：遵循膳食指南，减少加工食品摄入，均衡饮食；适量运动，同时关注自身维生素D水平，助力肌肉合成。
盲目减重人群：摒弃“懒人减肥”心态，明确减重核心是“健康+美观”，拒绝以牺牲健康为代价的极端减重方式。
四、如何判断自己是否“脂包骨”？
教你两种简单方法，自我初步判定：
皮褶厚度测试
站立时，捏取肚脐旁2-3厘米处的脂肪，若厚度超过2厘米，且BMI（身体质量指数）在18.5-23.9 kg/㎡（正常范围），则可能是“脂包骨”身材。
人体成分分析
用体脂秤或专业仪器检测：成年女性体脂率超30%、男性超25%，或骨骼肌含量低于同龄人，即可大致判定为“脂包骨”。
专家提醒：切勿盲目跟风追捧“脂包骨”身材，它是身体发出的代谢异常信号。若怀疑自身存在相关问题，建议及时到医院诊疗，通过科学干预实现“增肌减脂”，守护身体健康才是核心！
李超 营养学硕士
体重管理中心主任
医疗专长
擅长对糖尿病、肝病、肾病及管饲患者开展精确专业的营养评估和干预；提供饮食指导、食疗药膳、肠内营养和肠外营养等个体化多手段的营养治疗方案。
来源 | 国际旅游岛商报