2026年3月4日是世界肥胖日，今年全球主题“80亿个理由行动起来应对肥胖”。
肥胖早已不是简单的身材问题，而是全球共同面对的慢性疾病，关乎每一个家庭的健康。
海南成美医院体重管理中心主任、营养硕士李超表示，当前我国成人超重与肥胖率已超过 50%，很多人把肥胖归咎于 “管不住嘴、迈不开腿”，但从医学角度看，肥胖是由遗传、代谢、饮食、运动、睡眠、压力及环境等多因素共同导致的慢性代谢性疾病。
世界肥胖日暨科学体重管理健康宣教会，为帮助大家走出减肥误区，掌握科学控重方法，海南成美医院体重管理中心组织营养、运动、中医等多学科专家联合行动，从吃、动、调、养全方位给出健康减重方案。
活动时间
2026 年3月5日 15:00–16:30
活动地点
海南省肿瘤医院1号楼2楼休息区
肥胖的危害
李超主任解释，肥胖的危害远不止影响外观。它是 2 型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、骨关节病及多种癌症的重要危险因素。数据显示，BMI≥28 时，2 型糖尿病发病风险会升高 4.3 倍。肥胖还会加重心脏、肝脏、肾脏等器官负担，降低生活质量，增加家庭与社会的医疗负担。
尤其值得警惕的是，肥胖呈现低龄化趋势。儿童青少年超重肥胖，不仅影响生长发育，还会带来自卑、焦虑等心理问题，成年后慢病风险显著升高。李超提醒，肥胖从儿童期预防，效果远优于成年后治疗。
一、认清误区：这些减肥观念最伤身
李超主任强调，门诊中常见因错误减肥导致的健康损害，尽量避开三大误区：
盲目节食：只吃水煮菜、断碳代餐，短期掉秤实则流失肌肉与水分，极易反弹，还会引发贫血、脱发、月经紊乱、代谢下降。
迷信偏方：依赖减肥药、排油丸、酵素、针灸贴等，部分产品添加违禁成分，损伤肝肾与心脏。
只看体重：忽视体脂率与腰围，“瘦胖子”（肌肉少、脂肪高）比普通肥胖风险更高。
二、科学行动：肥胖可防可治，关键在专业管理
李超主任表示，肥胖作为慢性病，需要像高血压、糖尿病一样长期规范管理，海南成美医院体重管理中心采用多学科联合模式，为不同人群定制方案：
精准评估：通过体成分分析、代谢检测、慢病筛查，明确肥胖类型与风险。
营养干预：不挨饿、不禁食，在控制总热量前提下保证蛋白质、膳食纤维、维生素均衡摄入。
运动处方：结合年龄、体能与基础病，制定有氧 + 力量训练计划，循序渐进、安全有效。
生活方式调整：规律睡眠、缓解压力、戒掉含糖饮料与高油高糖加工食品。
医学干预：对中重度肥胖或合并多种慢病者，在医生指导下规范药物或代谢手术治疗，拒绝自行用药。
三、80 亿个理由，从今天开始行动
今年世界肥胖日传递的核心是：每个人都是自己健康的第一责任人。
成人定期测 BMI 与腰围，男性腰围＜90cm、女性＜85cm 更健康。
三餐规律，少点外卖、少喝奶茶，多在家做饭。
每周至少 150 分钟中等强度运动，减少久坐。
不盲目减重，出现超重肥胖及时到专业体重管理门诊就诊。
拒绝身材焦虑，不歧视肥胖人群，用科学与善意共同应对肥胖。
肥胖不是个人的失败，而是需要全社会共同面对的健康课题。
2026 世界肥胖日，让我们以 80 亿个理由行动起来，把体重管理融入日常，把健康留给自己与家人。
李超 营养学硕士
体重管理中心主任
医疗专长
擅长对糖尿病、肝病、肾病及管饲患者开展精确专业的营养评估和干预；提供饮食指导、食疗药膳、肠内营养和肠外营养等个体化多手段的营养治疗方案。