海南常年高温高湿，进入盛夏后持续闷热，不少人只注重防暑，却忽略高温对心脏的持续伤害。
临床数据显示，每年夏季心内科、急诊胸痛就诊量显著上升，高温、脱水、冷热刺激、情绪烦躁等多重因素叠加，极易诱发心绞痛、心梗、心律失常等急症。
海南成美医院心脏康复科主任舒悦提醒，高温环境会持续加重心脏负荷，中老年、高血压、冠心病、心衰人群属于高危群体，日常坚持做好6件护心小事，就能大幅降低心血管突发风险。
01 盛夏心脏为何格外脆弱？
舒悦主任解释，夏季高温高湿环境，会给心脏带来三重不可逆负担，也是心血管意外高发的核心原因。
第一，高温加速心脏耗氧。气温升高后，人体为散热扩张全身表皮血管，大量血液分流至皮肤，心脏需加快泵血维持全身供血，心率随之升高，心肌耗氧量翻倍，本身存在冠脉狭窄的人群极易出现心肌缺血、胸闷胸痛。
第二，大量出汗造成血液黏稠。夏季稍活动便大汗淋漓，水分、钾、镁等电解质快速流失，血液浓缩黏稠，血流速度变慢，血栓形成风险大幅提升，堵塞冠状动脉就会诱发急性心梗。
第三，冷热交替刺激血管痉挛。户外高温、室内空调低温，频繁进出会让血管反复收缩扩张，损伤血管内皮，斑块极易破裂；同时冰镇饮品、生冷食物会直接刺激冠脉收缩，诱发突发心脏不适。
除此之外，闷热天气易让人烦躁易怒，交感神经持续兴奋，血压波动剧烈，进一步加重心血管损伤。
舒悦主任强调，无论有无基础心脏病，夏季都不能忽视心脏防护。
02 坚持6件日常小事，稳稳守护心血管健康
结合海南本地气候特点，舒悦主任总结6项简单易执行的护心习惯，日常长期坚持，可有效减轻心脏负担。
1.少量多次温水补水。主动补充电解质不要等到口渴再喝水，每日分多次饮用1500-2000ml温水，晨起、睡前各一杯温水，稀释夜间黏稠血液；出汗较多时，可少量饮用淡温水补充钾钠，拒绝一次性猛灌冰水、冰奶茶、碳酸饮料，避免刺激血管痉挛。心衰、肾病患者需遵从医嘱控制饮水量。
2.饮食清淡补钾，远离高盐高脂冰镇食物。日常减少腌制品、油炸、肥肉摄入，每日食盐控制5克以内；多吃西红柿、冬瓜、香蕉、菠菜等富含钾的果蔬，平衡流失电解质；少吃冰镇西瓜、冷饮，高温解暑优先选择常温绿豆汤、冬瓜汤，减轻血管与肠胃双重刺激。
3.科学使用空调，严控室内外温差。空调温度设置26℃-28℃，室内外温差不超过6℃；从户外回家先在阴凉处擦干汗水，静置3-5分钟再进入空调房，避免冷风直吹胸口、头部；夜间睡眠调高空调温度，开窗留缝通风，防止血管持续收缩。
4.错峰温和运动，拒绝正午高温锻炼。舒悦主任提醒，夏季运动避开10:00-16:00高温时段，选择清晨6-8点、傍晚18点后，开展快走、太极、慢走等温和有氧运动，每次20-30分钟，微微出汗即可；冠心病患者运动前提前备好急救药物，出现心慌、胸闷立刻停止休息。
5.午间小憩20-30分钟，保证充足睡眠。夏季昼长夜短，高温易夜间失眠，心肌得不到充分修复。中午短暂午休可降低心率、缓解心脏疲劳；夜间尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，减少晨起血压骤升引发的心脑血管风险。
6.平稳调节情绪，减少烦躁暴怒。闷热天气易心烦气躁，生气、焦虑会瞬间升高血压、加快心跳。日常多深呼吸、听舒缓音乐，遇事放缓心态；每日简单按揉内关穴，舒缓心神，避免情绪剧烈波动刺激心脏。
03 高危人群重点监测，出现不适立刻就医
舒悦主任特别提醒，高血压、糖尿病、冠心病、中老年人群，夏季需做好专项监测，筑牢心脏防线。
一是规律监测血压血糖，高温下血压易波动，切勿自行停药、减药，调整用药必须前往心内科门诊咨询；随身携带硝酸甘油等急救药物，单独外出避免远行暴晒。
二是牢记心脏预警信号，一旦出现持续胸闷胸痛、大汗淋漓、心慌气短、左肩后背放射痛、头晕恶心，立刻停下所有活动，平躺休息，含服急救药并拨打120，切勿拖延观望。
三是定期做心脏康复评估，有心血管病史人群，可到心脏康复科做心肺功能检测，在专业指导下定制夏季专属护心、运动方案，降低复发风险。
高温不是心脏疾病的“导火索”，疏于防护才是关键。舒悦主任表示，护心无需复杂操作，把补水、控温、清淡饮食、适度运动、规律作息、平稳情绪融入日常，就能减少高温对心血管的损伤。
专家介绍
舒 悦 副主任医师
心脏康复科主任
海南自由贸易港 E 类人才
医疗专长：
擅长心血管疾病、危重症患者的常规治疗及心脏康复治疗；高血压、高血糖、高血脂与心脏病的运动治疗与运动保健；慢病管理、心肺耐力评估及体能训练。