今年全国老年健康宣传周主题就是“科学健身助力老年健康”。就老年群体如何做好科学健身问题，我们采访了海南省肿瘤医院副院长、海南成美医院执行院长吴智勇教授。
吴智勇教授是海南知名老年病专家，从事老年病诊治工作30余年，经验丰富。
吴智勇教授
科学健身可以获得最佳、且持久的锻炼效果，对老年人的健康非常有利。老年人群因其身体原因，科学健身尤为重要。否则，会适得其反，不仅带来潜在风险，甚至造成不必要的身体伤害。
如何做到科学健身？吴智勇教授介绍，首先是要“量体裁衣”，根据自身情况，制订适合自己的健身方式、合理的健身时间、科学的健身强度。现在很多专业医疗机构，专门针对老年人健身需求，开展健身运动功能的评估与管理，不仅能动态掌握身体基本“底数”，还能进行风险管理，并开具运动处方，将运动与健身完美结合，让老年人获得良好的健身效果。
但是，对于身体条件差，特别是有基础性疾病的老年患者，一定要在专业人员指导下，进行科学健身。
健身运动的形式非常多样，专家一般建议以节奏较慢的散步、慢跑、打太极拳等有氧运动为主。
运动时间选择也非常有科学性。研究表明，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在每天6点至12点之间。因为这个时间段，人体冠状动脉张力和交感神经兴奋性较高。此时健身，容易诱发不良后果。因此，老年人健身运动应选择下午或晚上较好。
吴智勇教授特别提醒，老年人群进行健身运动时，一定要注意以下几点：
首先，是要量力而行。老年人的器官、肌肉功能萎缩，骨质出现疏松、关节活动受限，因此，不能做负重运动，容易造成骨、关节、韧带、肌肉损伤；不要做闭气性运动，容易损伤呼吸肌，甚至造成肺泡破裂；不要进行速度快、强度高的无氧运动，不仅会增加心脏负担，还可能因为运动中耗氧过大，导致缺氧晕厥。特别是心脏病和高血压病患者，高强度运动会促使脉搏率和血压骤然升高，而因此导致意外。
第二，要讲科学。老年人群要定期进行身体检查，并根据医师给出的运动处方，选择适合自己身体条件的健身项目。欲速则不达，健身锻炼要循序渐进，有计划、有步骤分步实施，急于求成可能会适得其反；还有就是要持之以恒，三天打鱼，两天晒网达不到健身目的。
其次，要劳逸结合，均衡营养。要保持充足的睡眠与休息，缓解健身后身体的疲劳，为下次锻炼积蓄力量；要均衡饮食，多食用易消化、高维生素、少脂肪的食物。健身后不能因饥饿等原因，暴饮暴食，可适当补充碳水化合物和蛋白质，帮助恢复体能和肌肉功能。健身时大量出汗，要特别注意及时补充水分。
最后，特别要注意安全。安全，是老年群体健身锻炼的第一“要务”。健身运动把握不好，就会带来副作用。要注意防摔，对于年长者，因运动造成的骨折等损伤，甚至不可逆转；健身过程中出现身体不适、不舒服时，要及时停止运动，并求医指导；要学会自我摸索运动规律，不断总结提升，找到适合自己的健身“密码”。
科学健身，不仅能“延年益寿”，更会帮助老年人提高生活质量，获得更好的晚年幸福生活。吴智勇教授鼓励老年朋友“动起来”！
专家介绍
文图/梁山