把手放在左胸肋间
砰 砰 砰
感受到了吗？
这就是人体中最重要的律动
心脏是人体血液循环的动力泵，一旦发病，则全身受累。为了在世界范围内宣传心脏健康的相关知识、普及健康生活理念，世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”。2024年9月29日是第25个世界心脏日，主题为”心行合一”。
心血管疾病现状
根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心血管疾病现患病人数达3.3亿，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病已成为重大的公共卫生问题。
哪些不良习惯会伤害“心脏”？出现哪些信号要警惕心脏病？如何保持心脏健康？带着这些问题，一起来听听海南成美医院心血管内科主任林晓明怎么说。
林晓明主任介绍，心脏病往往是在长期不良生活习惯的影响下逐渐形成，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、精神压力大和缺乏运动等，这些行为会损害血管，加快血管斑块形成，可能导致血管堵塞。人们常说的三高——高血压、高血脂和高血糖，是心脏病的重要危险因素。
Q 出现哪些信号要警惕心脏病？
A 林晓明表示，出现以下症状，可能是心脏“预警”。
01 胸闷胸痛
仿佛有重物压在胸口，或是尖锐的疼痛穿透心前区，这很可能是冠心病在作祟。通常和活动相关，休息可以缓解，若迟迟不缓解，立即拨打120就医。
02 肠胃不适
有时候心脏病也会伪装成肠胃问题，或表现为咽喉部堵塞、吞咽困难，这些可能是心脏病的预警信号，一定要产生重视，避免延误病情。
03 呼吸短促
稍微活动一下就气喘吁吁？爬一段楼梯就喘气困难？这可能是心脏向你发出的求救信号。
04 心慌头晕
自我感觉心慌，心跳不规律或是眼前一黑、头晕不适等，这些都可能是心脏节律异常的征兆。
05 少尿浮肿
如果突然发现尿量减少、下肢浮肿，这可能是心脏功能不全的警示。
Q 如何保持心脏健康？
A 林晓明主任提醒，良好的生活方式是健康的关键。
01 保持乐观的心态，尽量避免过度焦虑、紧张、激动的情绪产生。
02 定期进行查体，明确有无超重、高血压、血糖异常、高脂血症的情况，早期发现异常，早期进行干预，可以有效降低心脏病发生的风险。
03 适度的锻炼可提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做大肌肉群参与的有氧耐力运动，如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动，活动量一般应达到中等强度。
04 注重合理膳食，推荐终止高血压膳食（DASH），这是一种通过增加蔬菜、水果、鱼和低脂食物摄入，减少红肉、饱和脂肪酸和甜食摄入而进行高血压防治的膳食模式。该膳食模式的营养特点是五高三低：即高钾、高镁、高钙、高蛋白及高膳食纤维，和低脂、低胆固醇、低钠。
05 不要吸烟、尽量不要饮酒。
06 保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致身体分泌肾上腺素等应激激素，这些激素能够升高血压和心率，增加心脏负担。
防胜于治
林晓明介绍，心血管疾病可防可控，关键在于日常对心脏“养护”，要做到“心行合一”，把保护心脏健康贯穿日常生活之中，守护自己的“心”健康！
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编辑 | 黄 妃