近日，海南成美医院老年医学多学科诊疗中心主任、肠道菌群治疗专家戴文鑫教授，就肠道菌群与情绪健康之间的紧密联系进行了深入解读。
肠道里的“情绪调音师”
戴文鑫教授介绍，人类的消化道是一个拥有约6亿个神经元的神奇系统，被誉为“第二大脑”。这个“第二大脑”与主脑之间通过“肠脑轴”相互传递信息，形成了一个复杂而微妙的联系网络。在这个网络中，肠道菌群扮演着至关重要的角色。它们不仅数量惊人，种类繁多，还通过产生各种信号分子，如细胞因子和肠道激素，影响大脑的情绪调节中心。
“肠道菌群就像是肠道里的‘情绪调音师’，它们的变化能够直接影响我们的情绪状态。”戴文鑫教授形象地比喻道。有研究发现，人体的迷走神经会对肠道菌群产生的信号作出反应，进而影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，从而调节人体的情绪体验。
调节肠道菌群，改善情绪健康
那么，如何通过调节肠道菌群来改善情绪健康呢？戴文鑫教授给出了以下建议：
首先，饮食调整是关键。增加富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，以减少对肠道菌群的负面影响。
其次，保持良好的生活习惯也很重要。规律作息、适量运动和充足睡眠都有助于维持肠道健康。这些习惯不仅能够促进肠道蠕动，还能增强免疫力，减少肠道炎症的发生。
此外，补充益生菌和益生元也是调节肠道菌群的有效方法。益生菌能够增加肠道有益菌的数量，抑制有害菌的生长；而益生元则作为益生菌的“食物”，有助于促进益生菌的繁殖和生长。
对于已经出现抑郁、焦虑等情绪问题的人群，戴文鑫教授则表示，除了传统的药物治疗和心理治疗外，可以尝试FMT（粪便菌群移植）等新型治疗手段，通过将健康人的肠道菌群移植至患者肠道中，有助于恢复肠道菌群平衡，从而改善情绪症状。
专家提醒
戴文鑫教授提醒，关注肠道健康就是关注情绪健康。在日常生活中，应该注重饮食调整、生活习惯改善和肠道菌群的调节，以维护身心健康。
专家介绍
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编辑 | 黄 妃