海南成美医院骨科主任王快胜表示，长期保持不良姿势是导致颈椎病发生的重要诱因之一，想要远离颈椎病，养成正确姿势至关重要。
01 不良姿势如何 “压垮” 颈椎？
王快胜主任介绍，现代人因工作和生活习惯，常长时间低头看手机、电脑，或保持含胸驼背的坐姿，这些不良姿势会给颈椎带来极大负担。
当低头时，颈椎所承受的压力会随着低头角度的增加而显著增大，研究表明，低头 60 度时，颈椎所承受的压力相当于一个 7 岁儿童的体重。长期处于这种压力下，颈椎的正常生理曲度会逐渐变直甚至反弓，椎间盘也会因受力不均而发生退变、突出，进而压迫周围的神经、血管，引发颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等一系列颈椎病症状。
02 三个关键姿势，守护颈椎健康
那么，什么样的姿势才是正确的，能够有效预防颈椎病呢？王快胜主任给出了详细建议：
正确坐姿：坐出 “挺拔感”
应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时尽量将臀部坐满整个椅面，使腰部能够靠在椅背上。保持背部挺直，双肩自然下垂，不要含胸驼背。同时，眼睛与电脑屏幕保持平视或微微俯视的角度，避免长时间仰头或低头看屏幕，且电脑屏幕中心应位于双眼水平视线下方约10 - 15 度，距离眼睛约 50 - 70 厘米。
标准站姿：站出 “精气神”
正确的站姿要求双脚微微分开，与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚上。收腹挺胸，双肩放松下沉，头部保持正直，不要前倾或后仰，使耳朵、肩膀、髋关节、膝盖和脚踝在一条直线上。良好的站姿不仅能展现个人精神风貌，还能维持颈椎和脊柱的正常生理曲度，减少肌肉劳损。
科学睡姿：睡出 “舒适感”
合适的枕头对保护颈椎起着关键作用。王快胜主任提醒，枕头的高度应适中，一般来说，仰卧时枕头高度以一拳高为宜，侧卧时枕头高度应能保证头部与脊柱在一条直线上。同时，应选择质地柔软、透气性好且能提供良好支撑的枕头，避免使用过高、过硬或过软的枕头。睡觉时，尽量保持仰卧或侧卧姿势，避免长时间俯卧，因为俯卧会迫使颈部过度扭转，增加颈椎压力。
03 预防颈椎病，这些细节别忽略
除了保持正确姿势，王快胜主任提醒，大家要注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势。工作或学习一段时间后，应适当起身活动，进行颈部放松运动，如颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转等动作，每个动作缓慢进行，重复5-10次，以缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环。此外，加强颈部肌肉锻炼也有助于增强颈椎稳定性，预防颈椎病，像游泳、打羽毛球等运动，对锻炼颈部和肩部肌肉都有很好的效果。
王快胜主任说，预防颈椎病并非一朝一夕之事，需要在日常生活中时刻保持正确姿势，养成良好的生活习惯。一旦出现颈部不适等症状，应及时到正规医院骨科就诊，做到早发现、早诊断、早治疗，避免病情加重，影响生活质量。
海南成美医院骨科以创伤和骨科疾病为重点诊疗方向，主要涵盖四肢骨关节损伤、骨折，神经血管肌腱损伤显微修复、手外伤、四肢先天畸形治疗、皮肤缺损皮瓣修复，疤痕整形修复以及骨质疏松症、脊柱退行性疾病、骨关节炎、腰椎疾病，周围神经卡压综合征、小儿骨折治疗等常见疾病的诊疗。
专家介绍
王快胜
骨科主任
主任医师 教授
海南省高层次人才
医疗专长：擅长手外伤、先天性手部畸形、神经损伤、血管损伤、肌腱损伤、手腕部疾病、周围神经疾病、骨关节炎、腰椎疾病等骨科相关疾病的诊疗；对四肢创伤、四肢骨折等创伤疾病拥有丰富的临床诊治经验。具有显微外科技术，能熟练开展神经、血管、肌腱损伤修复、皮瓣修复、瘢痕整形等与显微外科相关的骨科显微修复手术。
出诊时间：每周二全天 周五下午
稿件 | 黄 妃