海南成美医院骨科主任王快胜提醒，长时间、高强度的步行若不注意，容易给身体带来损伤，尤其要关注足部、膝关节和髋关节这三个关键部位。
足部：首当其冲的“承压者”
“足部作为步行时身体与地面接触的首要部位，承受着全身的重量，每天2万步的运动量，会让足部面临较大压力。” 王快胜主任解释道。长时间行走容易引发足部问题，比如足底筋膜炎，表现为足底靠近足跟处或足弓部位疼痛，尤其在早晨起床第一步或长时间休息后起身时，疼痛会更加明显。此外，还可能导致鸡眼、胼胝（老茧）加重，甚至引发趾外翻疼痛加剧。
王快胜主任提醒，进行“citywalk”前，要选择一双舒适、透气且有良好减震功能的运动鞋，避免穿高跟鞋、平板鞋等不合适的鞋子。行走过程中，若感觉足部不适，可适当停下休息，对足部进行简单按摩；晚上休息时，可用温水泡脚 15-20 分钟，促进足部血液循环，缓解疲劳。
膝关节：运动中的“易损关节”
膝关节是人体最大且最复杂的关节，在步行时起到重要的支撑和缓冲作用。王快胜主任表示，每天 2 万步的步行量，会使膝关节反复受到屈伸和冲击，容易造成膝关节软骨磨损，引发膝关节疼痛、肿胀，严重时还可能导致膝关节积液、半月板损伤等问题。
对于膝关节的保护，王快胜主任建议，在“citywalk”过程中，要控制好步行速度，避免过快或突然加速、减速。同时，注意步行姿势，保持身体直立，避免含胸驼背或过度前倾。如果本身就有膝关节不适的人群，尽量减少长时间步行，必要时可佩戴护膝，为膝关节提供额外支撑。若行走后出现膝关节持续疼痛，应及时就医检查。
髋关节：易被忽视的“支撑关键”
相较于足部和膝关节，髋关节在步行中的损伤容易被忽视，但它同样是身体重要的支撑部位。王快胜主任介绍，长时间步行会使髋关节周围的肌肉、韧带处于紧张状态，可能导致髋关节疼痛、酸胀，尤其在上下楼梯、坐下起身时，疼痛症状可能会更加明显。如果长期忽视，还可能引发髋关节滑膜炎、股骨头缺血性坏死等严重疾病。
在保护髋关节方面，王快胜主任提醒，“citywalk”前可进行适当的热身运动，活动髋关节，如做髋关节的屈伸、旋转动作，让髋关节周围的肌肉和韧带提前适应运动状态。行走过程中，避免长时间保持同一姿势步行，可适当变换步态或停下来休息。
此外，平时也要注意加强髋关节周围肌肉的锻炼，如进行深蹲、臀桥等运动，增强髋关节的稳定性。若出现髋关节疼痛，应及时休息，避免继续高强度步行，必要时寻求专业医生的帮助。
专家介绍
王快胜 主任医师
骨科主任
海南省高层次人才
医疗专长
擅长手外伤、先天性手部畸形、神经损伤、血管损伤、肌腱损伤、手腕部疾病、周围神经疾病、骨关节炎、腰椎疾病等骨科相关疾病的诊疗；对四肢创伤、四肢骨折等创伤疾病拥有丰富的临床诊治经验。具有显微外科技术，能熟练开展神经、血管、肌腱损伤修复、皮瓣修复、瘢痕整形等与显微外科相关的骨科显微修复手术。